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提問: 運動前該做些什么? 問題補充: 医师解答: 運動前應熱身。即運動前的準備活動要充分,因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢,活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的,這樣才能讓周身的血液循環活躍起來,以滿足運動時各個部位的血液供應,確保有氧運動占主導地位。另外,準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性,以確保運動中協調平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。運動后,做做整理運動——普通的靜態伸展運動。要領是,拉伸某條肌肉,直到你感到它完全繃緊了。保持動作,堅持15到30秒后就可以達到完全放松的目的了。接著,拉伸你在運動時所用過的所有肌肉。
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