腹壁,腹部,方法,肌肉,腹肌

提問: 怎樣才能把多于的脂肪去掉 問題補充: 我愛人生完小孩腹部的脂肪就沒消下去,小孩現在快4歲了,她的腰圍更粗了腹部明顯的兩個肚子,買衣服可難了,不知道怎么樣才能消除?騙人的方法勿擾.請哪位有這方面經驗的大師指教一下. 医师解答: 首先, 思想精神要放松。其次,要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。 再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。     下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛煉方法。         一、 揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。      二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。      三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。      四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。      五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反復數次。      六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。      腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格,一絲不茍,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。      腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液循環,可以起到保健強體的作用。 感謝zdz bamboo
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