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提問: 騎自行車鍛煉過度膝關節疼雜辦！！ 問題補充: 前幾個星期去騎自行車，時間長了些，好像有些過度疲勞，現在才騎10公里都會疼，膝蓋及周圍的筋絡扯這疼，休息兩天，不騎車，又什么感覺都沒有了，請問這樣怎么辦？怎樣調理、該注意些什么？謝謝！！ 医师解答: 膝關節痛應該到醫院檢查其損傷情況，及早治療。日常保健原則是及時休息，防止過勞，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免再度扭傷；要注意膝關節的保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激；身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活、工作中盡量減少關節負重，進行膝部鍛煉，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位。可適當進行膝關節的功能鍛煉，尤其是股四頭肌的鍛煉。當然，要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，其方法簡單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨后可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩定膝關節能起到重要作用。另外，有條件得話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放松，還能使心肺功能得到提高，但運動強度也不要超過身體可承受的水平。